Übungen bei Schwindel

Ein Übungsprogramm zur schnellen Bewältigung des akuten Schwindels

Sie haben Schwindelbeschwerden, die durch die Störung eines der beiden Gleichgewichtsorgane oder des Schwindelzentrums im Gehirn bedingt sind.
Dieser Schwindel wird langsam abklingen und verschwinden, sobald sich Ihr gesamtes Gleichgewichtssystem an den veränderten Zustand gewöhnt hat.
Bei jüngeren Menschen geschieht das meist schneller, als bei älteren Patienten.

Die Zeit der Gewöhnung und damit die Dauer der Schwindelbeschwerden können Sie aber aktiv verkürzen! Neben einer medikamentösen Behandlunmg muss das Gleichgewichtssystem trainiert werden!

Hierzu dienen die folgenden "Schwindelübungen".

  • Übungen im Liegen
  • Übungen im Sitzen
  • Übungen im Stehen
  • Übungen im Gehen

 

Dieses Übungsprogramm sollten Sie möglichst 2mal komplett durchführen.

Die einzelnen Übungen sollten Sie zunächst 5mal wiederholen und später - sobald Sie dazu in der Lage sind - auf 10 Wiederholungen steigern.

Wichtig: Die Übungen im Stehen und Gehen sollten Sie anfangs nur im Beisein einer weiteren Person durchführen.

Zuerst beginnen Sie mit Übungen im Liegen:

1. Übungen im Liegen

 

1. Kopf stillhalten, und nur die Augen bewegen - aufwärts und abwärts - nach rechts und nach links (anfangs langsam, später schneller)

 

2. Kopf nach vorn anheben, dann wieder auf das Kissen legen (anfangs langsam, später schneller)

 

3. Kopf nach rechts und links drehen (anfangs langsam, später schneller)

 

4. Arm ausstrecken, dann Zeigefinger in Richtung Nase Bewegen - dabei den Finger mit den Augen fixieren - Arm wieder ausstrecken

Weitere Übungen:

Fixieren Sie einen Punkt an der Wand und drehen Sie den Kopf langsam nach rechts und links, ohne den Punkt aus den Augen zu verlieren.

Den ersten Teil der Übungen gegen den akuten Schwindel haben Sie geschafft! Jetzt gehts weiter mit:

2. Übungen im Sitzen

 

1. Kopf stillhalten, und nur die Augen bewegen - aufwärts und abwärts - nach rechts und nach links (anfangs langsam, später schneller)

 

2. Kopf neigen - erst vorwärts, dann rückwärts, auf die rechts und linke Schulter (anfangs langsam, später schneller)

 

3. Kopf nach rechts und links drehen (anfangs langsam, später schneller)

 

4. Arm ausstrecken, dann Zeigefinger in Richtung Nase Bewegen - dabei den Finger mit den Augen fixieren - Arm wieder ausstrecken

 

5. Vorwärts beugen und einen auf dem Boden plazierten Gegenstand aufheben (jeweils mit offenen und geschlossenen Augen)

 

6. Auf der Bettkante sitzend den Oberkörper nach rechts und links neigen.

Für alle, die einen Drehstuhl besitzen:

Sitzen Sie gerade. Fixieren Sie einen Punkt mit den Augen. Versuchen Sie, den Drehstuhl mit den Füßen langsam zum Drehen zu bringen.
Der Kopf und die Augen halten den Punkt solange wie möglich fest.
Drehen Sie den Kopf dann und suchen Sie den Punkt sofort wieder auf.

Wiederholen Sie diese Übung fünfmal rechts herum und fünfmal links herum.

Nach den Übungen im Sitzen folgen Übungen im Stehen.

2. Übungen im Stehen

Wichtig: Die Übungen im Stehen sollten Sie aus Sicherheitsgründen anfangs nur im Beisein einer weiteren Person durchführen.

 

1. Kopf stillhalten, und nur die Augen bewegen - aufwärts und abwärts - nach rechts und nach links (anfangs langsam, später schneller)

 

2. Kopf neigen - erst vorwärts, dann rückwärts, auf die rechts und linke Schulter (anfangs langsam, später schneller)

 

3. Kopf nach rechts und links drehen (anfangs langsam, später schneller)

 

4. Arm ausstrecken, dann Zeigefinger in Richtung Nase Bewegen - dabei den Finger mit den Augen fixieren - Arm wieder ausstrecken

 

5. Vorwärts beugen und einen auf dem Boden plazierten Gegenstand aufheben (jeweils mit offenen und geschlossenen Augen)

 

6. Kopf, Schulter und Rumpf nach rechts und links drehen (jeweils mit offenen und geschlossenen Augen)

 

7. Kleinen Ball über Augenhöhe von einer Hand in die andere werfen

 

8. Kleinen Ball in Kniehöhe von einer Hand in die andere werfen

Weitere Übungen:

- Stehen Sie gerade. Fixieren Sie mit den Augen einen Punkt. Versuchen Sie, in den Zehenstand zu kommen.
Zunächst mit offenen Augen, dann mit geschlossenen.

- Schwingen Sie im Stand das rechte, dann das linke Bein vor und zurück.

Nach den Übungen im Stehen folgen Übungen im Gehen.

4. Übungen im Gehen

 

1. Durch den Raum hin und her gehen (jeweils mit offenen und geschlossenen Augen)

 

2. Auf einem Fuß stehen bleiben (zunächst mit offenen, dann mit geschlossenen Augen)

Weitere Übungen:


- Balancieren Sie auf einer Linie. Sowohl vorwärts, als auch rückwärts. Mit offenen und geschlossenen Augen.


- Versuchen Sie, im Zehenstand die Linie entlang zu balancieren.


- Balancieren Sie wieder die Linie entlang. Versuchen Sie, die Knie so hoch wie möglich zu heben (Storchengang)


- Balancieren Sie über die Linie. Werfen Sie dabei den Ball über Kopfhöhe und fangen Sie ihn wieder auf.


- Balancieren Sie über die Linie. Prellen Sie den Ball dabei mit der rechten und linken Hand neben die Linie.

Partnerübungen:


- Der Partner hält Sie von hinten an der Schulter fest. Ihre Augen sind geschlossen. Ihr Partner führt Sie sicher durch den Raum und fragt des öfteren, in welcher Richtung Sie nun stehen (z.B. zur Tür, zum Fenster, zum Bild...).


- Ihr Partner stellt jetzt noch Zusatzaufgaben, z.B. "Vorsicht Bordstein", "Einen großen Schritt über Pfütze", "Kopf einziehen, ein Ast ist im Weg".


- Sie stehen mit dem Rücken zu Ihrem Partner. Dieser hält einen Ball und ruft Sie mit Namen. Sie drehen sich schnell um und fangen den geworfenen Ball. Mal nach rechts, mal nach links, mal hoch, mal tief.

Besonders hilfreich:
Zur Bewältigung des Schwindels eignet sich besonders das Tischtennisspielen.

Geschafft!!! Wenn Sie alle Übungen sicher beherrschen, macht Ihnen der Schwindel sicher kaum noch Probleme.
Falls Sie die Übungen schon eher abbrechen mußten: Macht nichts! Versuchen Sie es später noch einmal!
Die Gewöhnung an den Schwindel kann einige Zeit dauern!

(8/2018)